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★疲労を翌日まで持ち越さない★ 美容整体 全身美矯正 ドームサウナ ヘッドマッサージ 美容矯正専門店 ウェミアス

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1日の疲れをその日のうちに

リフレッシュしておきたいですよね。

 

そのための方法として

入浴後や就寝前の軽い運動やストレッチがオススメ。

 

疲れを感じているのにさらに体を動かすと

もっと疲れてしまうのではと思われがちですが

 

身体的な疲労は筋疲労によるものが大きく

体内で生産された疲労物質が滞ることによって

疲れを感じやすくなっているため

 

こうした疲労物質をなるべく早く分解・代謝させるために

適度な運動をおこなって全身の血流を良くすることが

疲労回復への近道になります。

 

 

【つま先の上げ下げ運動】

 

座った状態でつま先を自分の手前に引き寄せたり

なるべく遠くに向けて倒したりしながら

ふくらはぎの筋肉を伸ばしたり縮めたりします。

 

ふくらはぎの筋肉を動かすことは

体の末端から心臓へと

血液を戻す効果が見込まれるため

全身の血流改善や疲労回復につながります。

 

つま先の上げ下げ運動を

5回~10回程度繰り返します。

 

 

【ゴロゴロストレッチ】

 

首から背中、腰などの筋肉を使いながら

伸ばすストレッチ。

 

膝を抱えて座った状態から

ゴロンと後ろに体を倒して

反動を使って元の状態に体を起こします。

 

ゴロゴロと転がるように

10回程度繰り返して

体を起こして長座の姿勢をとり

ゆっくりと体を倒すようにすると

背中から腰にかけての筋肉が

より伸びやすくなります。

 

【湯船につかって疲労回復】

 

疲れた時は湯船に入るのが

面倒と思いがちですが

疲労回復という点からも

なるべく湯船に入って

体全体を温めることを

心がけていただきたいですね。

 

お湯に浸かって全身を温めると

血流が良くなるため

疲労物質の分解・代謝のサイクルが

早くなることにつながります。

 

入浴後は筋肉の柔軟性も高まっているので

ゆっくりとストレッチをすると

より早い筋疲労の改善が期待できます。

 

また、体は温まった状態から少しずつ冷めていきますが

この時に睡魔を催すといわれていますので

就寝時間から逆算して入浴タイムを設定して

入浴後にはストレッチをおこなうことを

習慣づけるようにすると

疲労回復とともに睡眠の質向上にもつながります。

 

 

疲労は目に見えないものですが

蓄積されていくと体だけではなく

やる気が起きなくなったり

集中力が欠けたりといった

思考レベルの低下をもたらします。

 

一日の疲労を翌日に持ち越さないように

毎日の生活習慣で取り入れやすいものから

是非チャレンジしてみてくださいね。

 

もちろん、当サロンの全身美矯正やドームサウナなど

疲労回復などのお手伝いができますので

こちらも体験していただければと思います。

 

 

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