★脚のむくみは意識して予防を★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス！　20時以降施術OK】

お客様の悩みの中で多いのは脚のむくみ。

 

 

◆塩分排出を促す栄養素を◆

 

むくみを改善するために

塩分や糖分を摂りすぎないのはもちろんですが

それらの排出を助ける食材を摂ることも大切。

 

利尿作用があり、塩分の排泄を助ける

カリウムを多く含む食材は

バナナ・アボカド・ほうれん草・豆類など

 

食物繊維が豊富なのは

海藻類・きのこ類・キャベツ・納豆など

 

 

◆末端を冷やさない◆

 

体が冷えると、血行が悪くなり

むくみやすくなります。

 

特に、下肢はむくみやすいので

足首からふくらはぎにかけて温めると

むくみにくくなります。

 

就寝時には足元を冷やさないように

湯たんぽやレッグウォーマーで保温を。

 

寝る前にはシャワーでなく

湯舟に浸かって体を温めることも大切。

 

 

◆末端の筋肉を動かす◆

 

普段から色々な筋肉を動かして

末端の血行まで良くしておくと

むくみは起こりにくくなります。

 

特にデスクワークが多い方は

下肢がむくみやすくなりますので

積極的に脚を動かすことをオススメ。

 

ふくらはぎの筋肉は、第二の心臓と言われるほど

全身の血行促進に影響します。

 

また、足先や指先をたくさん動かすことで

体の末端が冷え切ってしまうことを防げます。