★食パンを全粒粉パンに変える★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス！　20時以降施術OK】

白米を玄米に変えるだけで

摂取できる栄養素が

圧倒的にアップしますが

 

そのように普段の食事で

1つ変化するだけでも

より健康的な食生活になります。

 

 

◆食パン→全粒粉パン◆

 

通常の食パンに使われる小麦粉は

ブラン（表皮）や胚芽を取り除いて製粉していますが

小麦の粒を表皮も含め、まるごと砕いて挽いている

全粒粉を使ったのが全粒粉パン。

 

発酵性を含め食物繊維が豊富なのはもちろん

鉄分やビタミンB1もたっぷり。

 

少し茶色がかっていて

表皮と胚芽の香ばしい風味に

歯応えのある食感も特徴。

 

小麦粉で作った食パンよりも嚙み応えがあり

適量で満腹感を味わえます。

 

全粒粉入りパンは、スーパーでも安価で売られているので

すぐにでも置き換えが可能ですよね。

 

また最近は全粒粉パスタもよく売られていて

通常のパスタに比べややボソッとしていますが

クセになる味わいでお試しいただければ。

 

 

◆コーンフレーク→小麦ブランシリアル◆

 

朝はサクッとコーンフレークで済ませる人も

簡単に置き換え可能。

 

小麦ブランは、小麦粒の表皮部分を指し

発酵性を含む不溶性食物繊維の含有量は

他の食材と比べても群を抜いています。

 

またビタミンB群やマグネシウム

鉄分、亜鉛など不足しがちなミネラルも

豊富に含まれているのがポイント。