★睡眠は交感神経→副交感神経★　【自律神経/美容矯正専門店/ウェミアス/栄/矢場町/伏見】

帰宅が遅くなって就寝までの時間が短く

交感神経から副交感神経への切り替えが

うまくいかないお客様もいらっしゃいますが

 

自律神経の働きを支える良質な睡眠には

交感神経→副交感神経の切り替えが重要に。

 

交感神経から副交感神経優位な状態へと

移行する方法の1つに入浴があります。

 

夜の入浴は本来、入眠前の最たるリラックスタイム。

 

このタイミングで副交感神経の働きをぐっと底上げして

心身をよき眠りに誘うにはちょっとした工夫や演出が必要。

 

自分もやっていますが、実際にやってみて

意味があったという声が一番多いのは

浴室の照明を消すという方法。

 

浴室の照明は頭に近い位置にあるので

眠りに関するメラトニンというホルモンの分泌を

抑制するリスクがあるようで

バスルームの環境は暗ければ暗いほどGOOD。

 

また、時間や湯温は筋肉量や水分摂取量などによって

異なってくるので、自分がリラックスできる時間や温度を

把握しておき、そのセッティングをいつでも

再現できることが重要になります。

 

入浴で上がった体温が睡眠に適した体温まで下がるには

約1時間かかるので、就寝1時間前には入浴を終えるのがポイント。