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◆運動◆

 

日常生活における運動量を増やす努力を

することが必要ですよね。

 

わざわざジムに行かなくてもよくて

朝にストレッチやウォーキングなどの

軽い運動をおこなうだけで

基礎代謝が約10％アップ。

 

・エスカレーターではなく階段を使う

・ひと駅分歩く

・スーパーやコンビニには少し遠回りして行く

・部屋の掃除をこまめにおこなう

 

など、日常生活でできることを見つけて

1日の運動量を増やすことを心がけましょう。

 

 

◆水分補給◆

 

巡りの良い体に整えるため

1日1.5Lは水分補給を。

 

水分が不足すると

栄養や酸素を細胞に届ける血液や

老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり代謝も低下します。

 

汗をかきにくくなったり

便秘を引き起こす原因にもなるので

1日に最低でも1.5Lは水分をとる習慣を身につけましょう。

 

喉が乾く前に飲むのがBEST。

トイレの回数は1日8～10回が目安。

 

 

◆入浴◆

 

目標は40～42℃に毎日20分。

湯船につかって深部体温を高めて代謝アップ。

 

シャワーだけで済まさず

しっかり湯船につかって

深部体温を高めることで代謝がアップ。

 

じんわり汗をかく温度の

40～42℃に20分程度入るのが理想。

体が温まることで睡眠の質が高まり

より痩せやすい状態に。

 

入浴後は股関節まわりなど

ストレッチやマッサージを取り入れると

より効果的。

 

 

◆睡眠◆

1日7時間ぐっすり眠って痩せ体質に。

 

睡眠不足は体脂肪を分解する成長ホルモンや

食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン

食欲増進を促すグレリンなどの

ホルモンのバランスがくずれてしまうため

ボテBODYになりやすくなります。

 

1日7時間は睡眠時間を確保することがBEST。

 

 

◆食事◆

 

食事8割・運動2割で

痩せるも太るも食事がいちばん大事。

 

体は食べたもので作られるので

痩せるも太るも食事次第。

 

量は食べていないのに太ってしまうという人は

ごはんやパン、麺類など

糖質に偏った食生活が原因かもしれません。

糖質は体を動かすエネルギー源なので

まったくとらないのはNG。

 

でも、消費されなかった糖質は

体内で脂肪として蓄積されてしまうので

普段から低糖質・高たんぱく・低脂質の食事を

心掛けることが重要。

 

痩せやすい体をつくるために

自炊の頻度を上げることもGOOD。