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★ダンスは速筋や遅筋の両方が鍛えられるバランスが良い運動★ 美容整体 ドームサウナ ホワイトニング 美容矯正専門店 Wemias(ウェミアス)

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お客様に運動についてお聞きすると

ダンスを過去にされていたり

現在も続けている方が

チラホラといらっしゃいます。

 

色々とある運動の1つとして

お体の美容健康に良いものには

なってきますよね。

 

そのダンスですが

速筋や遅筋の両方が鍛えられる

バランスが良い運動になります。

 

筋肉には大きく2種類あって

速筋と遅筋に分類されますが

 

私たちの筋肉は、この二つの筋繊維が

混ざり合うことによって構成されています。

 

速筋とは

短距離やウエイトトレーニングなどの

無酸素運動で鍛えられる瞬発的な運動で

使われる筋肉のこと。

 

遅筋とは

長距離やダンスなどの有酸素運動で鍛えられる

持久力のある筋肉のことで

 

普段から使っている筋肉は

この遅筋になっており

筋肉の70~80%は遅筋。

 

速筋を鍛えるには

ベンチプレスなどのウエイトトレーニングや

短距離のダッシュなど瞬発力を必要とする

トレーニングが効果的。

 

速筋は発達しやすいため

トレーニングをおこなえば

引き締まった体の形成に

繋がりやすくなります。

 

遅筋は持続した軽い負荷の筋トレで

鍛えることができます。

 

遅筋を鍛えるには

ランニングなどの有酸素運動が効果的。

遅筋を鍛えることで筋持久力がついて

長時間の運動でもバテにくい体になります。

 

見た目でも明らかに違っており

マッチョな体は速筋が発達して

マラソン選手のような体は遅筋が発達しています。

 

基本的にダンスは有酸素運動なので

遅筋が鍛えられます。

 

ただ、チアダンスやブレイクダンスなど

瞬発的に筋肉を使う動きが多いダンスでは

速筋が鍛えられます。

 

ジャズダンスなど比較的のびやかで

ゆっくりと踊ることの多いダンスでは

遅筋が鍛えられます。

 

筋肉をバランスよく鍛えたい時に

手段の1つにダンスも良いようですね。

 

https://wemias.net/

 

 

 

 

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