★スキマ時間使ってながらトレ★　美容整体　全身美矯正　ドームサウナ　ヘッドマッサージ　美容矯正専門店　ウェミアス

仕事や勉強、家事などで

毎日忙しい時間を過ごされている

お客様が多くいらっしゃいます。

 

その忙しい時間にプラスして

ジムやホットヨガなどの運動時間を

設けるのは物理的に限界がありますよね。

 

それでも、どんなに多忙でも

合間には必ず体を動かせるタイミングがあるはずなので

そのスキマ時間をうまく利用して

運動をしておきたいものです。

 

 

◆満員電車でも簡単にできる◆

 

【ターゲット筋肉】腹横筋・腹直筋

 

混雑している車内や駅のホーム。

ただボーッと立っているだけではなく

お腹にグッと力を入れて腹圧を高めて

持っている鞄でお腹をギュ～ッと押し続ける。

これがアイソメトリック（静的）トレーニングになります。

鞄の代わりに手でお腹まわりをプッシュするのもGOOD。

 

◆どうせ立つならカーフレイズ◆

 

【ターゲット筋肉】腓腹筋・ヒラメ筋・体幹深層筋

 

電車の車内などで背すじを伸ばして

できるだけまっすぐ立ちます。

その体勢から爪先立ちをして10秒キープ。

その後ゆっくり踵を下ろして

これを10回3セット繰り返します。

最初は手で吊り革をしっかり摑んでOK。

慣れてきたら両脚でバランスをとりながら

おこなうとさらに効果が高まります。

 

◆机の下なら気づかれないはず◆

 

【ターゲット筋肉】腹直筋・腸腰筋

 

デスクワークや会議の最中に

背すじを伸ばして椅子に浅く座り

両足を床から浮かせて30秒キープ。

慣れてきたら床に足をつけずに

左右交互に30秒間上下させます。

いずれも3～5セット。

お腹まわり、特に下腹部が鍛えられます。

 

◆大きく振るほど効果アップ◆

 

【ターゲット筋肉】大臀筋・大腿四頭筋

 

運動のためにとエレベーターを使わず

階段で移動する人も多いはずですが

それだけでも大臀筋や大腿四頭筋の

トレーニングになりますが

もう一歩進んで腰を左右交互にひねりながら

上ってみるのもGOOD。

消費カロリーが増えて脂肪燃焼効果が

高まります。

ひねり動作でお腹まわりもスッキリに。

 

◆ついつい杯が進みそう◆

 

【ターゲット筋肉】腓腹筋・ヒラメ筋・大腿四頭筋・体幹深層筋

 

リーズナブルに飲み食いできる

流行の立ち飲み酒場。

よりお酒をおいしくするためにも

トレーニングを忘れずに。

グラスやジョッキを傾けるごとに

背すじを伸ばして爪先立ちを。

ずっと爪先立ちしているのはさすがにキツいですが

ひと口ごとならこなせるはずでは。