★痩せる基本習慣★ 美容整体 ホワイトニング ドームサウナ カッピング 美容矯正専門店 Wemias(ウェミアス)

◆運動◆
日常生活における運動量を増やす努力を
することが必要ですよね。
わざわざジムに行かなくてもよくて
朝にストレッチやウォーキングなどの
軽い運動をおこなうだけで
基礎代謝が約10%アップ。
・エスカレーターではなく階段を使う
・ひと駅分歩く
・スーパーやコンビニには少し遠回りして行く
・部屋の掃除をこまめにおこなう
など、日常生活でできることを見つけて
1日の運動量を増やすことを心がけましょう。
◆水分補給◆
巡りの良い体に整えるため
1日1.5Lは水分補給を。
水分が不足すると
栄養や酸素を細胞に届ける血液や
老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり代謝も低下します。
汗をかきにくくなったり
便秘を引き起こす原因にもなるので
1日に最低でも1.5Lは水分をとる習慣を身につけましょう。
喉が乾く前に飲むのがBEST。
トイレの回数は1日8~10回が目安。
◆入浴◆
目標は40~42℃に毎日20分。
湯船につかって深部体温を高めて代謝アップ。
シャワーだけで済まさず
しっかり湯船につかって
深部体温を高めることで代謝がアップ。
じんわり汗をかく温度の
40~42℃に20分程度入るのが理想。
体が温まることで睡眠の質が高まり
より痩せやすい状態に。
入浴後は股関節まわりなど
ストレッチやマッサージを取り入れると
より効果的。
◆睡眠◆
1日7時間ぐっすり眠って痩せ体質に。
睡眠不足は体脂肪を分解する成長ホルモンや
食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン
食欲増進を促すグレリンなどの
ホルモンのバランスがくずれてしまうため
ボテBODYになりやすくなります。
1日7時間は睡眠時間を確保することがBEST。
◆食事◆
食事8割・運動2割で
痩せるも太るも食事がいちばん大事。
体は食べたもので作られるので
痩せるも太るも食事次第。
量は食べていないのに太ってしまうという人は
ごはんやパン、麺類など
糖質に偏った食生活が原因かもしれません。
糖質は体を動かすエネルギー源なので
まったくとらないのはNG。
でも、消費されなかった糖質は
体内で脂肪として蓄積されてしまうので
普段から低糖質・高たんぱく・低脂質の食事を
心掛けることが重要。
痩せやすい体をつくるために
自炊の頻度を上げることもGOOD。
◆美容矯正専門店 Wemias(ウェミアス)◆
【 OPEN 】 10:00~22:00(20:00最終受付・時間外要相談)
【 定休日 】 毎週月曜日
【 住 所 】 名古屋市中区栄3-11-5 栄マンションN棟2階203号室
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