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ストレッチは

筋肉や関節の柔軟性を高めることを

目的とした運動のことで

体を柔らかくするための運動になります。

 

体が硬いままだと

せっかく運動をしても体を動かしづらいだけでなく

けがのリスクも高まります。

 

準備運動や整理運動としてはもちろん

日ごろからストレッチをして

体を柔らかくしておくことが大切。

 

体力をつけるために、いきなりジムに通って

激しいトレーニングを始める方もいますが

急な激しい運動は体に強い負荷をかけてしまいます。

 

運動習慣がない方は

転倒や筋肉痛のリスクが高いため

ストレッチのような、ならし運転から始めるのがGOOD。

 

ランニングなどの運動をおこなう方は

ウォーミングアップやクールダウンとして

運動の前後に行うのが一般的ですが

日常で行う場合は、体が温まっている時に

始めるのがBEST。

 

急に硬くなった体を伸ばそうとすると

痛めてしまう可能性があります。

 

そのため、体温が高く緊張もほどけている

お風呂上がりにおこなうのがオススメ。

 

精神的にもリラックスできて

気持ちよく体をほぐせます。

 

朝にストレッチをおこなうのもオススメ。

 

体を動かすことですっきりと目覚めて

気持ちよく活動を開始できますよね。

 

ストレッチをする時にも気をつけたいのは

20秒ほど時間をかけてじっくり伸ばすことと

痛みを感じないくらいの強さで伸ばすこと。

 

最初の10秒までで止めてしまうと

筋が伸びきらないためあまり意味がありません。

 

また、痛いほど負荷をかけてしまうと

かえって筋が硬くなってしまいます。

 

どこが伸びているのかを意識しながら

ゆっくりと無理のない範囲でおこなうことがGOOD。

 

激しい運動は苦手だけど

ストレッチならできそうという方も多いと思います。

 

元気に暮らしていくためにも

体の柔軟性をキープすることは大切。

 

できる時に簡単なストレッチから

はじめてみませんか。