★寝る前のおすすめストレッチ★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス！　20時以降施術OK】

ぐっすりと眠るためには

リラックスさせる働きを持つ

副交感神経を優位な状態にする

必要がありますが

 

寝る前のストレッチで気持ち良く筋肉を伸ばせば

自律神経が整い、副交感神経優位のリラックスした状態で

スムーズに寝付くことができます。

 

就寝前は、下半身や背中など

大きな筋肉がついている部位を重点的にほぐすと

高い疲労回復効果やリラックス効果を得られます。

 

 

◆股関節をほぐすストレッチ◆

 

股関節周りには大きな血管やリンパが流れており

ストレッチをすることで下半身全体の血流を

促進できます。

 

継続すれば、疲労回復だけでなく

骨盤のゆがみの改善も期待できます。

 

股関節をほぐすストレッチのやり方は

まず、あぐらをかき、両方の足の裏を合わせます。

 

両膝をできるだけ外に開き

合わせた足をへそ側に近づけるイメージで

上体を前に倒します。

 

その際、背筋はできるだけ伸ばしたままで

倒していきます。

 

お尻や内ももの筋肉が伸びているのを感じながら

20～30秒程度キープします。

 

ゆっくりと呼吸することも忘れないように。