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★夜勤は健康管理が重要になる★ 美容整体 ドームサウナ ヘッドマッサージ 美容矯正専門店 ウェミアス

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看護師さんや介護師さんのお客様で

夜勤をされている方もいらっしゃいますが

 

夜勤では生活サイクルが乱れやすくなるので

長く働くためには健康管理を行うことが重要ですよね。

 

睡眠不足になることで体の免疫力が落ちたり

疲れが取れにくくなったりするリスクがあるので

気を付けたいものです。

 

実際に夜勤と日勤で働く人を比較してみると

夜勤の方が、風邪を引くと治りにくかったり

急にめまいがするなどといった症状で

悩む人が多い傾向にあります。

 

健康管理の適切な対策や工夫を行わないと

仕事だけでなく生活面へも影響が出る可能性が。

 

夜勤を乗り越えるために十分な睡眠を取ろうと思っても

なかなか寝付けない時もありますよね。

 

そのような時は、無理して寝ようとせずに

工夫をしてみることが重要。

 

寝る前にアルコールやカフェインを

取り過ぎないということを意識したいところ。

 

コーヒーなどに多く含まれるカフェインには

覚醒作用があるので、寝る前に飲むと

寝付きが悪くなります。

 

アルコールは眠りの質が低下してしまうので

睡眠にはよくありません。

 

アルコールを体内で分解する時にできる

アセトアルデヒドという物質が

交感神経を刺激してしまうから。

 

眠れない時は、ホットミルクやしょうが湯などの

温かい飲み物を飲むと体が温まって

寝付きがよくなります。

 

また、眠くないのにベッドに入っているのも

睡眠にはよくありません。

 

ベッドに入ると眠れないという結果を

脳が記憶してしまう恐れがあるため。

 

ベッドで読書をしたり、携帯を触ったりすると

脳が覚醒してしまって寝付きが悪くなる可能性が。

 

また夜勤前に負担のかかるものを

食べないことも重要。

 

消化器官は免疫力の低下を受けやすいため

夜勤で体調管理をしっかりしなければいけない時には

食事に注意が必要。

 

夜勤前に刺激が強かったり

脂っこかったりする食べ物を摂取するのは

やめておいた方がBEST。

 

消化が良い食べ物は体への負担がかからないだけでなく

睡眠時に消化する体力を使わなくてすむので

睡眠の質の向上にも役立ちます。

 

特に寝る前や夜勤前には消化の良くないものを

食べないように気を付けたいところです。

 

 

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