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★冬の快眠の為のオススメ習慣★ 美容整体 全身美矯正 ドームサウナ ヘッドマッサージ 美容矯正専門店 ウェミアス

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寝ている間に肌寒くなっていたり

着込みすぎて寝苦しかったり

冬の睡眠を浅くする要因は

たくさんありますよね。

 

 

◆冬の快眠のためのオススメ習慣◆

 

・夜はゆるやかなストレッチで血流を促す

 

筋肉をつけることで体温自体を上げることは大切ですが

21時以降に心拍が上がるほど激しい運動をするのはNG。

 

夜はゆっくり呼吸をしながら

筋肉の緊張をほぐすストレッチでリラックス。

 

デスクワークなどで猫背の人が多いので

腕を後ろで組んで後方へ伸ばしながら

胸を開く動きは特にGOOD。

 

手足への血流を促して、冷えを防ぐ働きも。

 

 

・食事は就寝3~4時間前までに終わらせる

 

食事後は消化器官が働くため

内臓の温度が上がりますが

その深部体温が下がらないと

眠気が起きません。

 

寝る前の食事は、快眠には逆効果。

 

焼肉やカツ丼など消化に時間がかかる食事は

最低でも就寝4時間前に終えて

少量だったり消化の良いメニューの場合でも

就寝3時間前には食べ終わることがBEST。

 

消化を終えて眠ることが安眠に繋がります。

 

 

・晩酌は就寝2時間前までに

 

アルコールを飲むと温まるし

寝付きも良い気がしますが

内臓への負担がかかったり

利尿作用で夜中にトイレに行きたくなり

眠りが浅くなるのでNG。

 

晩酌は就寝2時間前までに終えて

寝る前はハーブティーや白湯など

温かいノンカフェインドリンクを。

 

熱すぎると目が冴えるので

ホッとできる程度の温かさに。

 

 

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