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コロナによる自粛生活で

体重が増えたという声は

よく聞かれますが

 

露出が増えてくる季節で

ダイエットを意識されている方も

多いのではないでしょうか。

 

ダイエットのために運動が欠かせないのは

カロリー消費のためだけではありません。

 

筋肉量と基礎代謝の高さは深く関わっていて

筋肉量を増やすと骨格筋で

消費されるエネルギー量が増えるため

痩せやすく太りにくい体質になるといわれています。

 

着物を着ていた時代や

和室で過ごしていた時代の女性は

畳の上で立ったり座ったりと

生活の中で骨盤まわりの筋肉や

太ももの内転筋をよく使っていましたが

 

それに比べると、現代女性は

デスクワークやパソコン作業などで背中は丸まり

食事をするのも仕事をするのも

いつも椅子に座っているため

股関節と膝関節を伸ばす時間が

圧倒的に少なくなっています。

 

これでは、良い姿勢を維持したり

自分の脚で歩き続けるために必要な

お尻、太もも、背中、腰まわりが

あまり使われません。

 

だからこそ、意識して筋肉を使うことが大切。

 

意識して使わないと

30代半ばから筋肉は萎縮して

筋肉量も減少していきます。

 

更年期になると女性ホルモンが減少して

加齢による変化も起こるため

筋肉はさらに減りやすくなってしまいます。

 

体重増加の解消には

筋肉量をいかに減らさないようにするかがカギ。

 

体重だけに気をとられないことですよね。

運動をせずに食事制限だけで体重を落とすと

脂肪は減らずに筋肉ばかりが減ってしまいます。

 

適正体重を維持して体重を落とさずに

筋肉量をキープすることが非常に大切となります。

 

筋肉をつけて筋肉量をキープするコツは

有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れること。

 

ウォーキングやヨガなどの有酸素運動は

筋持久力を鍛えるのに適しています。

 

酸素を取り込んで筋肉を働かすので

筋肉周囲の毛細血管に酸素を供給できる力を高めます。

 

一方、お尻、太もも、背中、腰まわりなど

骨格筋を鍛えるには

狙いたい筋肉のレジスタンス運動といった

無酸素運動の筋トレが効果的です。

 

お尻、太もも、背中、腰まわりなどの骨格筋は

何歳になっても鍛えることができます。

 

有酸素運動の成果が体重に出始めるのは

1~2か月経ってからで

もしかしたら、脂肪が減って筋肉になっているから

体重が変わらないのかもしれません。

 

リバウンドを防ぐためには

1か月に1.5kg以上減らさないことが

目安にされていますが

できれば体重を指標にするのをやめたいところ。

 

筋肉量が増えれば、体重は減らなくても

スタイルアップ、サイズダウンをしているはずです。

 

気にするべきは体脂肪で

体重だけでなく体脂肪の測定も。

 

体脂肪の指標はいくつかありますが

18~39歳の女性なら28~34%

40歳~59歳女性なら29~35%

が標準とされます。

 

もしも、体脂肪が減っているのに

体重が変わらなければ

筋肉が増えて燃えやすい体になっている証拠です。

 

そのまま継続すれば、スタイルはアップして

太りにくい体になりますよ。

 

ウォーキングなどの有酸素運動をしているのに

なかなか成果が出ないとしたら

燃える材料のタンパク質などと

着火材のビタミンやミネラルなどが

充分に摂れていない可能性が。

 

運動する前に栄養補給を充分に摂っていないと

体は栄養不足の危機感を感じてしまい

基礎代謝を下げてエネルギーを使わない

省エネ体質になってしまいます。

 

朝食や昼食の栄養が不足している状態で運動しても

エネルギーは上手に燃えてくれず

痩せにくい体になってしまいますし

燃やしたい脂質や糖質の代わりに

大事な筋肉が燃えてしまう可能性が。

 

白米を食べるなら納豆をプラスしたり

塩おむすびを選ぶなら

タンパク質が摂れる鮭やたらこのおにぎりを。

 

お米を玄米にすれば

ビタミンも食物繊維も摂れてGOOD。

 

忙しい中でも、ちょっとした工夫で

ボディメイクしていきたいものです。

 

 

 

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