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ストレスフリーは

ストレスが全くない状態のことで

精神的な圧迫や緊張がなく

穏やかに生活できていることです。

 

しかし、仕事や人間関係で

全くストレスなく生活することは

なかなか難しいですよね。

 

それでも自分が何にストレスを感じているかを知って

考え方や言動、習慣を少しずつ変えていって

今よりもストレスフリーな生活に近づけたいですよね。

 

 

◆ストレスフリーを妨げる原因◆

 

【仕事】

 

ストレスフリーを妨げる原因で

最も多いといわれているのが仕事関係。

 

・仕事内容が自分と合っていない

・上司や同僚、取引先との人間関係

・仕事量に対して給料が少ない

・仕事による身体の疲労

・通勤の混雑や時間の長さ

 

生活の大部分を占める仕事のストレスは

やがて精神的な問題へと発展することもあるため注意が必要。

 

【睡眠不足】

 

仕事や家事に追われることで

睡眠時間が削られてしまったり

生活習慣の乱れによって

睡眠不足になったりすることが

ストレスフリーを妨げる原因となります。

 

睡眠時間が短くなると

イライラしやすくなったり

集中力や判断力が低下したりします。

 

その結果、物事がうまく進められず

ストレスの原因につながります。

 

慢性的に睡眠不足が続くと

ストレスを感じやすくなることも

分かっているので、注意が必要。

 

【偏った食事】

 

偏った食事はストレスフリーを妨げる

大きな原因になります。

 

お菓子、レトルト食品、冷凍食品などの

加工食品にはさまざまな添加物が入っています。

 

食品添加物は、消化される時に

内臓への負担を大きくするので

このような化学物質が入った食品ばかり摂取していると

気づかぬうちにストレスがたまりやすい体質に。

 

【ダイエット】

 

ダイエットのために行う過剰な食事制限や運動も

ストレスフリーを妨げる原因の一つ。

 

目標達成のためにダイエット計画を立てるのですが

痩せなければいけないという精神的な負担が増えて

ストレスを抱えることになります。

 

また、ダイエット中の食事に問題があると

その食材を消化するのに内蔵に負担がかかるため

基礎代謝が下がってしまい、逆に痩せにくくなってしまうことに。

 

極端なダイエットは身体的にも精神的にも

よくないですよね。

 

【人間関係】

 

人間関係もストレスフリーを妨げる原因になります。

 

思い通りのコミュニケーションができないと

ストレスになりますよね。

 

身近な関係、友人、親戚や近所付き合い

オンライン上での知り合いなど

人は多くの人と関わりあって生活しています。

 

苦手意識を持った人と話す時や

会話の中で嫌だ、面倒だと感じた時

その不快な気分や考えを上手に解消できないと

ストレスが溜まります。

 

夫婦や長年の友人など関わり合いが深い人との人間関係ほど

うまくいかなかった時に感じるストレスが大きくなる傾向もあります。

 

【不安定な経済状況】

 

今までのように安定的な給料がもらえなくなる

環境が変わっても収入が変わらない、減少する

といった経済的な不安もまたストレスフリーを妨げる原因。

 

 

◆ストレスフリーな生活を送るために◆

 

【ポジティブに物事を考える】

 

ポジティブな考え方は

ストレスを軽減してくれます。

 

まだ起こっていないことを

悲観的に考え悩んでしまうと

ストレスが溜まりますが

 

これから起こることをポジティブに捉えて

どんなことが起こるのか

楽しみにするような考え方をすれば

ストレスフリーに近づくことができます。

 

【他の人との比較をしない】

 

人と比べて自分が劣っていると感じた時に

ストレスが溜まります。

 

自分が不得意なことで

他人と比較しない方がよいですよね。

 

できない自分にストレスを感じるのではなく

自分が得意な部分に目を向けて

良いところを伸ばす考え方が大切。

 

【完璧主義にならない】

 

物事を完璧におこなおうとすると

時間も労力も使うだけでなく

精神的にも追い込まれて

ストレスが溜まりやすくなります。

 

完璧主義をやめ目標を低めに設定すると

自分で立てた目標に追われることがなくなり

気持ちが楽になってストレスが軽減されます。

 

全てのことを完璧におこなうのではなく

現状に達成感を感じるような

マインドフルネスな状態を目指すことが

ストレスフリーへの近道。

 

【思考や行動をシンプルにする】

 

思考や行動をシンプルに。

 

悩まない、迷わない、単純な考え方で行動する

ということを意識して

できるだけストレスを感じない生活を。

 

今まで複雑に考えすぎていた行動や

無計画で悩んだり困ったりした行動を思い返しながら

事前の準備や計画をたてるなど

スムーズに行動ができるように

改善していくことが大切。

 

【オンオフの切り替えをする】

 

仕事や家事のオンオフを

上手に切り替えられることが

ストレスフリーに繋がります。

 

帰宅後も仕事のことばかり考えている

いつまでも家事や育児のことから頭が離れない

これではリラックスできず

常にストレスを抱えてしまいますよね。

 

強制的にでもオフにするタイミングを作って

その日の疲れをリセット。

 

【環境を変える】

 

環境は人の考え方に影響を及ぼします。

 

ストレスのたまりにくい環境で生活することも

ストレスフリーには大切。

 

【静かな環境で暮らす】

 

静かで落ち着ける環境では

心身ともにリラックスしやすく

ストレスを感じにくくなります。

 

都会での便利な生活は

利便性が高いものの

ストレスを感じやすい環境。

 

ストレスフリーな生活のために

思い切って環境を変えるという選択肢も。

 

【行動を変える】

 

意識的に好きなことをする

偏った食生活をしないようにする

などでストレスが溜まりにくくなります。

 

特に食生活の改善は

ストレスフリーな生活をするために注目されています。

 

【楽しいと思うことをする】

 

嫌だ、面倒だと感じることでも

しなくてはならない時もあります。

 

そんな時は、楽しいと思うことをして

精神的なバランスをとるように。

 

やりたくないことをした後に

自分が好きなことや夢中になれる行動をする。

 

意識的に行動することで

ストレスフリーな生活に繋がります。

 

 

 

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