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仕事において責任のある立場の方は

特にいつも仕事のことを考えているため

途中で目覚めて睡眠が少なくなったり

する場合もあると思います。

 

お客様の中にも

そういう方もいらっしゃいます。

 

仕事のストレスが

睡眠不足の重大な原因となるだけでなく

 

判断力や思考力が低下して

ストレスをさらに悪化させるという

悪循環を招きかねないので

 

少しでも仕事のストレスによる睡眠不足を防ぐ

方法があればいいですよね。

 

 

◆夜中に仕事のことを考えないようにするには◆

 

【やることリストをつくる】

 

寝る前に翌日のやることリストをつくると

睡眠薬を飲んだのとほぼ同じように

寝つきがよくなり夜中に目が覚める回数も減るようです。

 

未完のタスクのことが頭の中を巡っている状態は

高レベルの認知活性が続いている状態で

眠れないのは、基本的にそのせいであり

未完のタスクを書き出すと、その行為が

覚醒や反芻、心配を抑えてくれるそうです。

 

夜寝ている時に突然急ぎの仕事を思い出してしまう人は

枕元に紙とペンを置き、いつでも書き留められるようにすると

頭を空にして安心してまた眠りに落ちることができます。

 

【体を動かす】

 

適度な運動を1回でも行おこなうと

夜眠れない原因になっている反芻を

減らす効果が期待できます。

 

一般的に、たった30分の有酸素運動で

寝つきが早くなり、睡眠の質が向上することを示す

強力なエビデンスもあるようです。

 

運動は、深い眠りを増すだけでなく

脳の緊張をほぐしてくれます。

 

就寝直前に運動すると

睡眠が妨げられる場合もありますので

寝る1時間から2時間以上前に運動することがオススメ。

 

 

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