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お客様もそうですが

しっかり休養をとっているのに

なかなか疲れが取れないという経験が

ある方も多いと思います。

 

実は、疲労の種類によっては

家でじっと休むだけでは疲れを解消することが

難しいものもあります。

 

そこでアクティブレストという休養方法を。

 

これは、ただ安静にして体を休ませるのではなく

あえて体を動かして疲れを解消するという方法。

 

立ち仕事やデスクワークのような

静的な作業を毎日長時間おこなっている場合

姿勢をキープするため、筋肉は同じ部分だけが

継続的に使われています。

 

その結果、一部の筋肉に慢性的な疲労が溜まり

肩こりや腰痛、だるさなど、さまざまな不調の原因となる

硬化を引き起こしやすくなってしまいます。

 

筋肉が硬化すると血の巡りも停滞しやすくなり

体に老廃物が蓄積するようになってしまいます。

 

そのような状態の中

全く体を動かさずに休養するだけでは

筋肉の硬化は改善されず、血の循環も良くなりません。

 

適度に体を動かして筋肉をほぐして

全身の血の巡りを良くして、酸素や栄養が

体全体に行き届くようにする必要があります。

 

そこでアクティブレストをオススメ。

 

アクティブレストとは

疲労時にあえて軽く体を動かすことで

血流を改善させ、疲労物質を効率的に

排出させる休養方法。

 

安静・休養・睡眠などの消極的休養(パッシブレスト)に対して

積極的休養とも呼ばれています。

 

アクティブレストは

元々はスポーツ選手が翌日まで

疲れを残さないために生まれた疲労回復法で

運動後に軽く体を動かすクールダウンも

アクティブレストのひとつ。

 

疲労の蓄積予防だけでなく

新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせることで

次の練習や試合に備えられるというメリットもあります。

 

また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで

リラックス効果も期待できます。

 

このようなアクティブレストのメリットは

仕事などによる疲労が蓄積されている人にも

効果が期待できますよね。

 

アクティブレストの効果は

血流改善による疲労物質の排出

継続的な運動による代謝アップ

イライラやストレスの改善

などがあります。

 

アクティブレストを実践する際のコツは

息が上がるほどハードではない

気軽に続けられる

心地良いと感じる

を満たす運動を選ぶことがBEST。

 

きついと感じるほどの運動をすると

反対にストレスとなり、疲労がさらに

溜まってしまうリスクがあります。

 

アクティブレストは、体が程良く温まり

心身ともに心地良さを感じられる程度の

運動にとどめることが大切。

 

プールや入浴など

水に全身を浸ける方法も効果的。

浮力によって筋肉の緊張が緩和されるだけでなく

水圧で全身の血行も促進されます。

 

仕事中にできるアクティブレストとしては

30分ごとに背伸びをしたり

積極的に階段を使うようにしたり

また普段より10分程度長めに

歩くようにするのもいいですよね。

 

散歩やショッピングなどで

リフレッシュする方法でも良いですね。

 

軽く外を歩く程度のことでも

アクティブレストの効果は期待できます。

 

 

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